ユニバーサルニュートリション Ultra Whey Pro
ユニバーサルニュートリション Ultra Whey Pro(ウルトラホエイプロ)
プロテインパウダー、ダブルチョコレートチップ
購入したのでレビューしていきます。
jp.iherb.com
ちなみにサプリはiHerbから購入しています。
サプリの種類がかなり豊富なのでおすすめです！
目次
味 ★★
まず味ですが正直そこまで美味しくはないです。
チョコ味なのですがココアの味がします。
普段ギャスパリを飲んでいるせいなのかわかりませんが期待以上のものはなかったです。
そして味が薄い気がします。
決して不味いとまではいかないです！
1スクープで飲んでいますが、説明には1スクープ山盛りと書いてあって目分量で作ってました。
飲み方
水300ccに1スクープ(34ｇ)で僕は飲んでみました。
300ccだと味が少し薄い気もします。濃い味が好きな人は250ccがオススメです♪
シェイクしてみます。
粉の溶けはいい感じです。
若干ですが泡立ちがあります。
上から。
飲んでみると分かるのですがチョコチップが入っています。
ちょっとしょっぱいです笑
ただこのチョコチップ降りてきてくれないです笑
価格 ★★★★★
値段はかなり安いです。
僕が買ってみた最大の理由が値段です。
約4,000円ほどで購入(4月現在)
約67食分の容量なので1食当たり約59円とかなり安いです。
総評価 ★★★
味が気にならなければいいプロテインだと思います！
値段を考えたら妥当なのかなと思いますが、もう少し飲みやすくしてほしかった。
ですが1食当たりの値段がやはり魅力的なので値段重視の人にはもってこいかと思います。
トレーニーの味方！鶏胸肉の最強鶏ハム！
皆さん鶏胸肉食べてますか？
筋トレと言えば鶏胸肉！
タンパク質豊富で安価で手に入りトレーニーにはもってこいの食材です。
ただこの鶏胸肉結構苦手な人って多いと思います。
まず皆んなが口を揃えて言うのが「パサパサ」
そうなんです。こいつパサパサなんです。
もうお弁当にしたら食べれたもんじゃないですよほんとに笑
あとは味が嫌いな人もいますよね！
僕は味は全然大丈夫ですがお弁当で持って行くときのパサパサにどうしても慣れなくて。
油も使いたくないし、調味料もあまり使いたくない！
そんなわがままな感じでネットで探したら「いっぱいあるじゃん！」レシピ！笑
そこで一番目に入ったのが低温調理！
今となっては低温調理した鶏胸肉じゃないと弁当にはしないくらい低温調理ヘビーユーザーになってしまいました。
色々な作り方があるので僕なりのたどり着いた低温調理器を使ったレシピを紹介していきたいと思います！
ちなみに低温調理器を使うレシピなので、もし持っていない人でこれからトレーニングを本格的にしていく人なら持っていて損は無いと思います♪
僕が使っている低温調理器
アイリスオーヤマから出ている調理器なのですが調べた中でこいつが1番安いです。笑
レシピですが作り置きできるので1キロの鶏胸肉を毎回一気に作ってます！
レシピ
・鶏胸肉
・塩（クレイジーソルト）
・ブラックペッパー
・サランラップ
・袋
・フォーク
これだけです。
普通の塩でもいいですがクレイジーソルトが結構美味しいんですよね。
クレイジーソルトを使うときは塩とブラックペッパーは抜きます！
まず鶏胸肉の皮を全て剥ぎます。
普通に手で取れるので簡単です。
鶏胸肉にフォークをブスブス刺していきます笑
この時指しすぎるとしっとり具合が変わります。
個人的には刺しすぎない方が弾力が残って好きです。
両面刺した方が味がしっかり入ります。
フォークで穴を開け終わったらその上にクレイジーソルトを満遍なくまぶします！
塩加減は好みですが3周分くらいまぶしてもしょっぱくないので多めがオススメ♪
両面まぶしちゃいます！
両面まぶし終わったらサランラップに包みます。
空気をなるべく抜いていくイメージで！
包み終わったらビニール袋にサランラップで包んだ鶏胸肉を入れます。
低温調理器をセット。
この時家庭用の鍋とかだとセットできない場合が多いので僕は漬物樽を買いました！
こんな感じで♪
万が一沈んだりしないように一応洗濯バサミで留めてます。
この上に平たいお皿などを置いておくと更に良し！
そして低温調理器の設定時間と設定温度なのですがここが1番大事です。
温度「59.5°」
時間「2時間」
に設定します。
水の温度が設定温度まで上がると音が鳴るのでそうしたら鶏胸肉を入れてあとは待つだけ。
そして出来上がった鶏胸肉を樽から引き上げます。
冷蔵庫で半日ほど寝かせてからの方が美味しいですがすぐ食べることも可能です！
いい感じ！
中はしっとりしていしっかり味も付いてます。
パサパサな感じもなく美味しく食べれます！
いかがでしたか？
低価格で高タンパク質、低カロリーな鶏胸肉の最強に美味しい食べ方！
トレーニーには最強の味方ですしダイエットにももってこい！
もちろんトレーニングなどしてなくても鶏胸肉は体にいいので食べた方がいいです！笑
今回は低温調理器を使ったやり方の紹介でした！
まだまだ他のレシピもブログに上げていこうと思ってるのでよろしくお願いします！
減量期トレーニーの体の維持費って一体いくらかかる？
こんにちは！
急に毎月幾らくらいの維持費を自分にかけているのだろうと思い計算してみました！
まず全部のざっとの計算ですが、なんと！
32,171円でした！笑
いや、思っていたよりも安いです！
まあ減量期って言うのもあるので食費がかなり安くなっています。
が、それでもこの金額で体を維持できるならやらない選択肢はないですね！
それでは気になる支出ですが
食費、サプリメント、ジム代
の3項目に分けてみました！
内訳にいってみましょう！
まず一番かかっているだろう食費です。
減量期なので安くなるはずですが、幾らなんでしょうか。
ルールとして今の一日の摂取カロリーが1500kcalなので毎日同じものを食べたとして計算していきます！
（てか本当に毎日同じルーティン…笑）
平均の値段で出していきます！
・白米→1日約1合
1合あたり45円×31日=1,400円
・鶏胸肉→1日約400g
250円×31=7,750円
・ゆで卵→1日3個
1個20円×3個、60円×31日=1,860円
・ブロッコリー→適当
2日で1房計算です。1房約170×15.5日=2,635円
・プロテイン→1杯
1食約135円×31=4,185円
・マルトデキストリン→31.5g（トレーニングオフの日は飲まないので白米に代用しますが計算がし辛いので毎日飲んでいる計算にします）
1食あたり約25円×31日=775円
全て合計すると18,605円
1日の食費約600円！
やっぱり筋トレの必需品胸肉が一番かかりますね！
でも思っていたより食費の出費は少なかったです。
では次にサプリいきます！
こっちの方がかかっているような気もするのですが笑
ちなみに、プロテインとマルトデキストリンはカロリーがあるので食費計算しました。
なのでサプリ計算には入れないです！
トレーニングは週5なので22日計算とします。
・BCAA（xtend）
約3000円で30食分なので1食100円×22日=2,200円
・プレワークアウト（ザリッパー）
約3000円で30食分なので1食100円×22日=2,200円
・クレアチン（ダイマタイズ）
1食約5gで約10円×22日=220円
・グルタミン（ジャロウフォーミュラズ）
100錠約1,200円。1錠約12円×1日2錠×22日=528円
・マルチビタミン（ギャスパリ）
180錠約3,500円。1日1錠、約19円×22日=418円
全て合計すると5,566円。
1回のトレーニングでのサプリ代が約250円でした。
サプリは意外と安かったです。
人によって飲んでいるサプリは全然違うのであくまでも参考程度にしてください！
これ以上お金をかけようと思えばかけれるし、逆に減らすことも全然できます。
自分に必要なサプリメントを摂取するのが1番いいですからね♪
サプリメントはこちらから♪
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そして最後にジム代です！
僕は月額ジム代に約8,000円を支払っています。
もちろん初期費用はかかりますが自重トレーニング用にダンベルなどを買えばその後お金がかかることはないですが、ジムに行かないとスイッチオンにならないんですよね僕は笑
なのでジム代を毎月支払ってトレーニングしています。
ちなみにジム代は日割りにすると約363円。
これを高いと思うのか安いと思うのかは人それぞれですね！
もし自宅などで筋トレをするのであればとりあえずダンベルがあれば色々できちゃいます！
重さを変えれるダンベルがおすすめですね！
これだけでトレーニングの幅は無限に広がりますよ！
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いかがでしたか？
減量中期のトレーニー1ヶ月の体の維持費でした！
もし今後筋トレ始めようとか、トレーニングする上で出費などが気になった方の参考になれば嬉しいです♪
あくまで減量期ですので増量になると金額は変わっています。
ではでは良き筋トレライフを！！！
基礎代謝について
今回は基礎代謝について説明していきます。
基礎代謝を簡単に説明すると「何もしていない状態で必要なカロリー」ってことですね！
健康管理や筋トレして体作りをする人はまず基礎代謝を調べてから食事を取り入れていくことが基本です。
この基礎代謝を知らないと、太りたいと思っていても太れなかったり逆に痩せたいと思っていてもなかなか結果に出なかったりするので絶対に把握してください。
この基礎代謝なんですが自分の身長、体重、年齢、性別で変わってきます。
成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,200kcalくらいになってきます。
あくまで平均なのでちゃんと知りたい人は下記のリンクから。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
基礎代謝の仕組みですが
基礎代謝が高い人＝太りづらい。
基礎代謝が低い人＝太りやすい
こんな感じです。
もっと詳しく知りたい人にはこちらの本がおすすめ！
かなり詳しく基礎代謝について記載されています。
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体作りは時間がかかります。
最初にここを間違って食事などをすると取り返すのにも時間がかかってしまうので基本からしっかり学んで理想の体を手に入れましょう！
ザ・リッパー ブラッドオレンジ 脂肪燃焼 プレワークアウト
絶賛減量中なのですがトレーニング前にザリッパーを必ず飲むのでレビューしていきます！
ちなみにサプリはiHerbから購入しています。
サプリの種類がかなり豊富なのでおすすめです！
www.iherb.com
プレワークでかなり人気の高いザ・リッパーですがその効果は凄まじいですね！笑
もう体が燃えてる気がします。ほんとに笑
カフェインが1スクープで200mg入っています。
ちなみにエナジードリンクで代表格のレッドブルが250ml缶で80mgと約2.5倍の量です。
まず味ですが、苦みのあるオレンジって感じです。
皮の味とまで言わないですがちょっと人工的な味のような気もします。
僕はそこまで気にならないしむしろ味わえるくらいの苦みです。
飲み方は、僕の場合はジムに入る直前に1スクープを粉のまま口に含み水で飲みます。
粉が苦手な人はシェイカーで水に溶かしてから飲んでもいいかもしれません。
30分前が一般的かもしれないですが、直前の方がより効果を感じれるので僕は直前に飲んでます。
そしてトレーニング。
体はシャキッとするし特に高重量を扱った時などはすごいです。
体が熱くなります！
トレーニングしている部位が燃えます！笑
そして汗が半端じゃなくでます。
本当に凄いです。
注意点がカフェインがかなり多いのでザ・リッパーを飲む日はコーヒーやカフェインを含むものは控えたほうがいいです。
あと常時カフェインをとっているとあまり効果が感じられないと思いました。
もう一つ注意するのが1スクープ以上は絶対に取らないでください！
過去に2スクープでトレーニングをしたことがあったのですが頭痛と体が急にだるくなりトレーニングどころじゃなくなりました。笑
なので絶対1スクープで飲むことをお勧めします！
しっかり使用用途を守って飲めば間違いなく減量にはもってこいのアイテムだと思います。
オススメです♪♪
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ギャスパリ MyoFusion クッキーアンドクリーム
ギャスパリMyoFusionクッキーアンドクリーム味のプロテインを買ったのでレビューします！
ちなみにサプリはiHerbから購入しています。
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トレーニーの中では結構飲んでいる方もいると思います。マイオフュージョン。
結構人気高いんじゃないかと思います笑
味はミルク感はあまりなく、ちょっとだけ。ほんのちょっとだけ苦味もありクッキーの固形も少しありますがそれがまた美味しい。
1スクープに水200ccでサラッと溶けてくれてすっと飲めてしまいます！
200ccの水に1スクープでシェイクしてみます。
泡立ちは殆どなく飲みやすいです。
上から
色はカフェオレっぽい色してますね！
1杯の内容量が
総カロリー150kcal
タンパク質25g
脂質2.5g
炭水化物6g
です。
ちなみに48食分で値段はその時で変わりますが大体1食あたり120円くらいです。
内容的にもスタンダードで気にせず飲めますね！
甘いのが苦手な人でも飲みやすいし甘すぎないので増量中の人でも飲みやすい。
減量中の人ならご褒美ですね（実体験）笑
このプロテインに出会ってからは他のプロテインも買いますが常にストックしておくほど気に入っています！
美味しいのでかなりオススメです♪♪
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自分は食べても太らないと悩んでる人
いくら食べても太らないって悩んでいませんか？
実はそれ間違いなんです。
人間の体は意外と単純で太るラインと痩せるラインがはっきり分かれています。
太ろうと今まで頑張ってみたけど太らなかったって人は実は摂取カロリーが足りてないです。
体重が増えるカロリーを摂取すると絶対に人間は太ります。
これは実体験済みですので断言できます！
ちなみに僕は記憶にある限り13年間は体重の変化がプラスマイナス2キロくらいでした。
ですが食事を見直してカロリーを計算しながら食べたら58キロから70キロまで12キロの増量に成功しました。
太りたいって思ってる人は最後までこの記事にお付き合いください！！！
まず自分の基礎代謝を知りましょう！
基礎代謝は人によって変わりますが男性なら約1,500、女性なら約1,200くらいです。
そして基礎代謝がわかったらその基礎代謝に1.3〜1.9の掛け算をします。
この掛け算ですが人によってさまざまですが
例えば
·デスクワークなどで体を動かすことが滅多にない人で1.3
·普段の生活で少し体を動かす。
通勤や家事などなどの人で1.5
·軽い運動などを1時間以上して週5以上する人で1.7
·筋トレや激しい運動を週5、1時間以上する人で1.9
一般的な人で例えると
30代の平均値です
身長171.5cm、体重69.2kg
基礎代謝1673
ここに先程の計算式で1.5を掛けます。
（トレーニング無しの通勤などの運動のみ）
出た数字が2509kcalになりました。
計算式によって出た数字が自分の「総消費カロリー量」になります。
つまりこの総消費カロリーを上回るカロリー摂取をすれば太る、逆に下回れば痩せるという仕組みになっています。
今のは例でこの記事を見ている人は体重がそこまでないと思いますが平均で出したので数字を打ち替えて計算してみてください。
思い返して欲しいのですが多分皆さんこのカロリー以上を継続的に摂取していないと思います。
1日だけなら上回ることはあっても継続的にとなると結構な量になるので意識していかないと難しいと思います。
なので太るだけなら1日に約3,000kcalくらいを目安に食事を意識していくと体重は確実に増えます。
ただし太るだけ太ってまた食事を元に戻すと体重も元通りになってしまいます。
そして体重を増やすといっても脂肪を付けて増やすのか筋肉をつけて増やすのかでは体つきが全く違ってきます！
正直筋トレしないで体重だけ増やしたいと思うのならあまりお勧めしません。
なぜかというと脂肪だけ増えて筋肉は変わらないのでただの中年太りみたいな体型になってしまいます。
だったら痩せていた方がいいかもしれないです。
ですが筋トレを同時に行い食事を意識していくと同時に筋肉も大きくなり体重も上がっていく。
より男らしい体になっていきます。
なのでせっかく体重を増やすなら一緒に筋肉も増やしちゃいましょう！！！
